탄수화물을 끊었더니 생리도 끊겼다?

탄수화물을 완전히 끊는 식단, 즉 극단적인 저탄수화물 또는 키토제닉 다이어트를 하다가 월경이 멈췄다는 여성들이 많습니다. 처음엔 단순한 스트레스나 다이어트 초반의 변화라고 생각할 수 있지만, 사실 이는 우리 몸이 보내는 경고일 수 있습니다.

과연 탄수화물 제한이 여성의 생리주기에 영향을 줄 수 있을까요? 이 글에서는 여성 호르몬과 탄수화물의 관계를 과학적으로 풀어보고, 안전한 식단 유지 방법까지 함께 소개합니다.

여성의 생리주기는 단순히 자궁과 난소만의 문제가 아닙니다. 뇌의 시상하부와 뇌하수체, 그리고 난소가 서로 신호를 주고받는 복잡한 시스템을 통해 조절됩니다. 이때 중요한 역할을 하는 것이 바로 에너지 대사 상태입니다.

우리 몸은 일정 수준 이상의 에너지가 들어와야 생식 기능을 유지합니다. 에너지가 부족하면 뇌는 생존을 우선시해 생식 기능을 일시적으로 중단시킵니다. 이 때문에 극단적인 다이어트나 섭취량 제한은 배란과 월경을 멈추게 만드는 원인이 됩니다.

탄수화물은 단순히 에너지원 역할을 넘어, 뇌와 내분비계에 영향을 주는 중요한 영양소입니다. 극단적인 저탄수화물 식단은 렙틴, 인슐린, 코르티솔, 갑상선호르몬 등의 균형을 흔들 수 있으며, 특히 여성에게 더 민감하게 작용합니다.

렙틴 저하: 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, 생식 기능을 조절하는 데 관여합니다. 탄수화물이 부족하면 지방과 렙틴 수치가 함께 떨어져 배란 기능이 억제될 수 있습니다.
갑상선 기능 저하: 탄수화물 부족은 T3 호르몬 생성을 줄여 대사를 늦추고, 생리주기 지연의 원인이 됩니다.
시상하부-뇌하수체-난소 축 억제: 이 축의 기능이 약해지면 배란이 중단되고, 결국 무월경으로 이어질 수 있습니다.

생리를 멈추는 것이 편리하게 느껴질 수도 있지만, 이는 결코 바람직한 일이 아닙니다. 생리는 여성 건강의 지표이자 신체 균형을 보여주는 중요한 생리적 반응입니다.

정상적인 생리주기를 유지하면서 체중을 감량하는 것이 바람직합니다. 만약 다이어트를 시작하고 두 달 이상 생리가 멈췄다면, 그 식단은 몸에 무리를 주고 있을 가능성이 높습니다.

이런 경우 반드시 다음 사항을 점검해봐야 합니다.

건강하게 다이어트하면서도 생리를 지키는 것이 가능합니다. 핵심은 ‘균형’입니다.

탄수화물을 무작정 끊는 다이어트는 여성의 생식 건강에 치명적인 결과를 낳을 수 있습니다. 체중 감량도 중요하지만, 생리주기가 멈췄다면 그건 건강의 균형이 깨졌다는 신호입니다. 생리를 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 진짜 건강한 다이어트입니다.

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