운동 & 다이어트 (406) 썸네일형 리스트형 걷기 좋은 줄 알았는데… 헬스장 러닝머신이 무릎을 더 망칠 수 있는 이유 러닝머신 운동, 정말 무릎에 안전할까?헬스장에서 가장 흔하게 볼 수 있는 운동기구인 러닝머신은 기후에 상관없이 운동할 수 있다는 점에서 많은 사람들이 이용하고 있습니다. 특히 무릎이 약한 사람들도 바깥보다 더 부드럽게 걸을 수 있을 것이라 믿으며 러닝머신을 선택하곤 합니다. 그러나 실제로는 러닝머신이 바깥 걷기보다 무릎 관절에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다.러닝머신은 바닥이 ‘움직인다’는 점이 핵심러닝머신의 가장 큰 차이점은 걷는 바닥이 고정되어 있지 않고, 지속적으로 뒤로 움직인다는 점입니다. 이로 인해 사용자는 자신의 의지로 발을 내딛기보다는 ‘끌려가는’ 형태로 걸음을 옮기게 됩니다. 자연스러운 보행 리듬이 깨지면서 무릎과 발목 관절에 반복적이고 비자연스러운 하중이 누적되기 쉽습니다. 특히 러닝머신 .. 실내자전거 타면 요실금이 줄어든다? 모르면 손해인 과학적 원리 요실금, 단순한 노화 현상이 아니다요실금은 단순히 나이 들면서 생기는 현상으로 여겨지기 쉽지만, 실제로는 골반저근 약화나 방광 조절 기능 저하 등 다양한 원인이 복합적으로 작용하는 문제입니다. 특히 출산을 경험한 여성이나 비만, 폐경 이후 여성에서 더 자주 나타나며, 남성의 경우에도 전립선 질환 이후 발생하기도 합니다. 이를 개선하기 위해 약물이나 수술 외에 운동 요법이 점점 더 주목받고 있습니다.골반저근 운동이 핵심요실금을 개선하는 데 가장 핵심이 되는 것은 골반저근을 강화하는 운동입니다. 이 근육은 방광과 요도를 지지하는 구조물로, 힘이 약해질 경우 복압이 올라갈 때 소변이 새는 증상이 발생합니다. 케겔운동이 대표적인 방법이지만, 실내자전거처럼 전신 유산소 운동을 통해도 골반저근을 활성화시킬 수 있다.. 걷기 운동 후 발가락 저림? 단순한 피로로 넘기면 안 됩니다 걷기 운동 후 발가락이 저리다면걷기 운동은 가장 쉽고 효과적인 유산소 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 하지만 운동 직후 발가락에 저림이나 무감각 증상이 반복된다면 단순한 피로나 걷기 자세의 문제가 아닐 수 있습니다. 특히 증상이 자주 나타나고 지속된다면, 발의 신경 또는 혈액순환과 관련된 기능에 이상이 있는 건 아닌지 확인해보는 것이 좋습니다.신발이 발 신경을 압박하는 경우가장 흔한 원인은 잘 맞지 않는 신발입니다. 지나치게 조이거나 발볼이 좁은 신발은 보행 중 발가락 주변의 말초 신경을 압박해 저림이나 감각 저하를 유발합니다. 특히 발등을 덮는 부분이 딱딱하거나 발가락 앞쪽이 좁은 운동화를 신는 경우, 제3·4번 발가락 사이를 지나는 신경이 눌려 ‘몰튼 신경종’과 유사한 증상이 나타날 수 있습니다.족.. 하체는 자꾸 찌고, 턱엔 여드름이 계속 나는 이유? 호르몬 문제일 수 있습니다 하체비만과 턱 여드름, 무관하지 않습니다하체에만 유난히 살이 붙는 여성들은 턱이나 턱 아래, 입 주변에 여드름이 반복적으로 생기는 경우가 많습니다. 이 둘은 서로 관련이 없어 보일 수 있지만, 실제로는 여성 호르몬과 인슐린 대사에 깊이 연결된 내분비 문제에서 비롯된 현상입니다. 단순히 유전이나 생활 습관만으로 설명되기 어려운 경우라면, 내부적인 생리학적 이상이 작용하고 있을 가능성이 큽니다.하체에 살이 잘 찌는 체형은 호르몬 분포와 관련 있습니다여성의 체지방 분포는 기본적으로 에스트로겐과 깊은 관련이 있습니다. 여성 호르몬은 상체보다 하체에 지방을 저장하는 경향을 유도하는데, 문제는 에스트로겐의 상대적 불균형이 생길 경우 체지방이 하체에 과도하게 축적되면서 대사 기능이 저하되는 결과를 낳을 수 있다는 점.. 다이어트 시작보다 오히려 중간에 더 무기력해지는 이유, 당신만 그런 게 아닙니다 다이어트 초반보다 중간에 더 힘든 이유다이어트를 시작하면 며칠간은 오히려 기분이 상쾌하고몸이 가벼워졌다는 느낌을 받기도 합니다.하지만 2~3주 차에 접어들면 갑자기 피로가 몰려오고무기력감이나 집중력 저하가 심해지며 의욕까지 사라지는 현상을 겪는 경우가 많습니다.이 시점이 다이어트 중기이며, 몸과 뇌의 적응 반응이 본격적으로 나타나는 시기입니다.에너지 대사 적응: 칼로리 부족에 익숙해진 몸다이어트 중 지속적으로 칼로리 섭취를 줄이면신체는 생존을 위해 기초대사량을 낮추기 시작합니다.이로 인해 에너지 소비량이 감소하고, 전반적인 활동성이 떨어지게 됩니다.국내 다이어트 대사 관련 논문에서도지속적인 열량 제한은 갑상선 호르몬 수치를 낮춰대사 속도를 늦춘다는 연구 결과가 있습니다.그 결과 무기력함, 손발 차가움, .. 운동 끝나자마자 눈앞이 뿌얘진다면? 절대 무시하면 안 되는 이유 운동 후 눈앞이 침침해지는 현상, 흔한가요?격렬한 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝 후눈앞이 뿌옇게 흐려지고 초점이 잘 맞지 않는 경험을 해본 분들이 많습니다.이런 증상은 단순한 피로로 볼 수도 있지만,실제로는 다양한 생리적 변화나 건강 이상과 관련이 있을 수 있습니다.특히 운동 직후나 중간에 자주 반복된다면그 원인을 정확히 파악하고 적절한 대처가 필요합니다.저혈당 반응, 시야 흐림의 흔한 원인운동을 하면 포도당이 에너지원으로 빠르게 사용됩니다.이때 공복 상태이거나 혈당이 낮은 상태라면운동 중 또는 운동 후에 급격한 저혈당 반응이 나타날 수 있습니다.저혈당이 발생하면 시야가 흐려지거나눈앞에 점이 떠다니는 느낌이 들 수 있고, 어지럼증, 땀이 함께 나타나기도 합니다.특히 간헐적 단식 중 운동을 하는 경우 이.. 무릎에서 뚝뚝 소리? 계단 오를 때마다 '이 질환' 신호일 수 있습니다 계단만 오르면 무릎에서 소리 나는 이유누워있거나 평지를 걸을 때는 괜찮은데계단을 오르거나 내릴 때만 유독 무릎에서 '뚝', '우두둑' 소리가 나거나무언가 갈리는 듯한 느낌이 드는 분들이 있습니다.이런 증상은 단순한 관절 소음일 수도 있지만, 반복되거나 통증이 동반된다면단순한 문제로 넘기면 안 되는 관절 구조의 이상 신호일 수 있습니다.무릎 관절 속 크레피투스이러한 소리는 의학적으로 크레피투스(crepitus) 라고 불립니다.무릎을 구부리고 펴는 과정에서 관절면이 부드럽게 움직이지 못하고마찰음이나 잡음이 생기는 현상입니다.이는 연골이 마모되었거나, 활액막(관절윤활막)의 상태가 불안정할 때 자주 나타납니다.특히 계단을 오르내릴 때는 체중의 3배 이상이 무릎에 실리므로정상 구조라 해도 어느 정도의 소리가 날 .. 다이어트 중 갑자기 심장이 불규칙하게 뛴다면? 이 신호 절대 무시하지 마세요 다이어트 중인데 심장이 이상하게 뛴다면체중을 줄이기 위해 식사량을 제한하거나 공복 유산소 운동을 하다가갑자기 심장이 덜컥 뛰거나 건너뛰는 듯한 느낌을 받은 적 있으신가요?이런 증상은 많은 사람들이 가볍게 여기지만,단순한 긴장이나 스트레스가 아닌 신체의 이상 신호일 수 있습니다.특히 다이어트 중에 나타난다면 반드시 원인을 파악하고 대처해야 합니다.전해질 불균형, 가장 흔한 원인다이어트를 할 때 수분 섭취가 줄거나 이뇨 작용이 많아지면체내의 칼륨, 마그네슘, 나트륨 등의 전해질 농도가 급격히 변할 수 있습니다.이러한 전해질 불균형은 심장 전도 시스템에 영향을 주어 맥박이 불규칙하게 뛰는 현상을 유발합니다.특히 칼륨 부족은 심장 리듬을 불안정하게 만들며심한 경우 실신이나 급성 부정맥으로 이어질 수 있기 때문에.. 운동하면 살 빠져야 하는데… 오히려 배가 부푼다면? 운동 후 배가 불룩해지는 이유, 단순한 복부 팽창이 아니다운동을 마친 후 복부가 심하게 부풀어 오르는 경험은 많은 사람들이 겪는 현상입니다.특히 유산소나 근력운동을 열심히 했음에도 불구하고 허리띠가 꽉 끼거나 배가 더 불룩해진 것처럼 느껴질 때, 의아함과 불안감을 함께 느끼게 됩니다.이 현상은 단순한 공기 유입이나 위장 팽창이 아니라 다양한 생리적, 소화기적 요인에 의해 발생할 수 있으며, 일부는 반복될 경우 관리가 필요한 신체 반응일 수 있습니다.위장에 공기가 들어가는 '공기 삼킴 습관'운동 중 호흡을 조절하지 못하고 입으로 숨을 과하게 들이쉬거나, 긴장감 속에서 무의식적으로 공기를 삼키는 경우가 많습니다.이러한 습관은 위장에 공기가 가득 차는 복부 팽만의 주요 원인입니다.특히 인터벌 트레이닝, 크로스.. 토마토만 먹으면 손해? 달걀과 함께 먹어야 진짜 흡수된다 토마토, 비타민의 보고이자 항산화 식품토마토는 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부해 건강에 이로운 식품입니다.특히 눈에 띄는 성분은 라이코펜으로, 이는 토마토에 붉은색을 띠게 하는 강력한 항산화 물질입니다.라이코펜은 체내에서 활성산소를 제거해 세포 노화를 늦추고, 심혈관 질환이나 암 예방에도 효과적으로 알려져 있습니다.하지만 이 라이코펜은 지용성 성분으로, 기름이나 지방과 함께 섭취할 때 체내 흡수율이 현저히 높아집니다.생토마토만 먹을 경우 소장에서 흡수되는 비율은 매우 낮고, 조리 상태나 함께 먹는 식재료에 따라 흡수 효율이 극단적으로 달라집니다.달걀 노른자 속 지방이 흡수를 돕는다달걀은 단백질 식품으로 유명하지만, 노른자에는 적당량의 지방과 지용성 비타민이 함께 들어 있습니다.이 지방.. 이전 1 2 3 4 ··· 41 다음
