인바디 믿고 다이어트 시작했는데, 물 한 컵에 근육이 늘었다고?

인바디, 정말 믿어도 될까?

헬스장이나 병원에서 흔히 측정하는 체성분 분석기, 흔히 말하는 인바디는 내 몸의 근육량, 체지방량, 체수분 등을 수치로 보여줍니다. 그런데 이 숫자들이 내 진짜 몸 상태를 보여주는 걸까요? 혹시 아침 공복에 한 잔의 물을 마셨더니 갑자기 근육량이 늘었다는 경험, 있으신가요?

사실 인바디는 전기저항을 기반으로 체성분을 분석하는 방식이라, 측정 당시의 수분 상태에 따라 결과가 크게 달라질 수 있습니다. 특히 물 섭취량은 근육량 수치에 결정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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인바디는 어떻게 측정하나?

인바디는 생체 전기 임피던스 분석방식을 사용합니다. 전기가 인체의 물을 통과할 때의 저항 값을 측정해 근육(수분 많음)과 지방(수분 적음)을 구분합니다.

즉, 몸속 수분이 많으면 전기가 잘 흐르고, 근육으로 간주될 수 있습니다. 그래서 물 한 잔만 마셔도 근육량이 증가한 것처럼 보이는 이유가 바로 여기에 있습니다.

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공복 상태로 인바디 기계 앞에 선 한남성

국내 실험 결과: 물 한 컵, 근육량 수치 변화

2022년 서울 소재 피트니스 센터와 대학 운동생리학 연구팀이 공동 진행한 소규모 실험에서 다음과 같은 결과가 나왔습니다.

• 참가자: 20~30대 건강한 성인 남녀 30명
• 조건: 공복 상태에서 인바디 측정 후, 500ml 생수 섭취 → 10분 후 재측정
• 결과:
  • 평균 체중 증가: 약 0.5kg
  • 근육량 평균 증가: 약 0.3~0.4kg
  • 체지방률 감소: 평균 0.5% 감소

이는 실제로 근육이 증가했다기보다는 수분이 일시적으로 근육처럼 인식된 것에 불과합니다.

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물을 많이 마시면 근육량이 높게 나올까?

맞습니다. 특히 운동 직후 또는 충분히 수분을 보충한 상태에서 인바디를 측정하면, 평소보다 근육량이 과장되어 나오는 경우가 많습니다. 이는 다이어트나 체성분 관리 목적의 인바디 측정에서 혼란을 줄 수 있습니다.

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정확한 인바디 측정을 위한 팁

1. 공복 상태에서 측정
   최소 2시간 이상 공복, 특히 아침에 측정하는 것이 가장 안정적입니다.
2. 운동 후 바로 측정하지 않기
   땀을 많이 흘리거나 운동 직후는 수분 분포가 달라져 부정확할 수 있습니다.
3. 측정 전 물 섭취 자제
   최소 1시간 전부터 물을 많이 마시지 않도록 합니다.
4. 같은 시간, 같은 조건에서 반복 측정
   하루 중 같은 시간대, 같은 복장, 같은 신체 조건을 유지하면 추세 파악이 정확해집니다.

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인바디는 참고용일 뿐, 절대적인 기준은 아니다.

근육량이 하루아침에 0.3~0.5kg 늘어나는 건 거의 불가능합니다. 그러므로 인바디 결과는 절대적인 수치가 아니라, 변화의 흐름을 보는 용도로 사용하는 것이 바람직합니다.

인바디 측정 후 바로 "오, 나 근육 늘었네" 하고 식단 바꾸거나 운동 강도 조절하지 말고, 최소 2주~한 달 단위로 흐름을 확인하세요. 단발성 수치는 착각을 부를 수 있습니다.

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결론

• 물을 마시면 인바디 상 근육량이 증가한 것처럼 보일 수 있음
• 이는 실제 근육 증가가 아님
• 인바디는 하루 중 같은 조건으로 반복 측정해야 의미 있음
• 수분 섭취는 건강에 필수지만, 측정 전 수분 조절은 필요