지방흡입만 하면 끝? 아니요, 운동 안 하면 다시 찝니다.

지방흡입 후 요요가 왜 올까요?

지방흡입은 특정 부위의 피하지방을 물리적으로 제거하는 수술입니다. 하지만 전체 지방세포 수는 줄어들어도 체중을 유지하는 시스템 자체가 바뀌는 것은 아닙니다.
즉, 식습관과 활동량이 이전과 동일하다면 남은 지방세포가 커지며 다시 살이 찌는 요요 현상이 발생할 수 있습니다.

국내 성형외과학회지에 따르면, 지방흡입 후 1년 내 요요가 발생한 비율은 약 35%에 달하며,
특히 운동과 식이조절을 병행하지 않은 그룹에서 그 비율이 가장 높았습니다.

---

운동이 중요한 이유

지방흡입은 지방세포의 수를 줄여주지만,
에너지 소비량을 증가시키거나 대사량을 높여주지는 않습니다.
운동은 다음과 같은 역할을 합니다.

• 기초대사량 유지 및 향상
• 남은 지방세포의 팽창 억제
• 체형 유지 및 군살 방지
• 수술 부위 림프 순환 개선

따라서 지방흡입 후 꾸준한 운동은 선택이 아닌 필수적인 회복과 체형 유지 전략입니다.

---

국내 논문에서 제시한 운동 루틴 설계 기준

2022년 고려대학교 스포츠의학연구소는
복부 지방흡입 수술을 받은 여성 30명을 대상으로 12주간 맞춤형 운동 루틴을 적용한 연구를 진행했습니다.

이 연구에서 제시된 운동 루틴 설계 원칙은 다음과 같습니다.

1. 회복기(1~2주): 부드러운 호흡운동과 걷기
   • 부종 예방과 림프 순환 촉진
   • 무리한 움직임은 금지
2. 기초 강화기(3~5주): 가벼운 스트레칭 + 저강도 근력운동
   • 스쿼트, 브릿지, 걷기, 앉아서 하는 상체 근력운동
   • 수술 부위 자극 없이 전신 활성화
3. 대사량 회복기(6~12주): 전신 순환형 유산소 + 중간 강도 근력운동
   • 빠르게 걷기, 자전거 타기, 스텝퍼
   • 복부 중심 코어 운동 병행 (플랭크, 데드버그 등)
4. 체형 유지기(3개월 이후): 고강도 인터벌+부위별 근력 루틴
   • HIIT(고강도 간헐 운동) 적용
   • 복부, 둔부, 허벅지 등 수술 부위 중심 근력 루틴 강화

이 연구에서 운동을 성실히 병행한 그룹은 3개월 뒤 복부 둘레 평균 4.3cm 감소,
체지방률 6.1% 감소라는 결과를 보였으며, 요요 발생률은 10% 미만이었습니다.

---

운동 루틴을 기록하며 계획표를 만드는 여성

운동 루틴 설계 시 고려해야 할 3가지

1. 수술 부위 회복 단계 확인
   • 피부 속 멍이나 섬유화가 진행 중일 경우 고강도 운동은 피해야 합니다.
2. 전신 순환을 유도하는 운동 포함
   • 한 부위만 집중하기보다는 림프와 혈액 순환을 촉진할 수 있는 운동이 필수입니다.
3. 지속 가능한 루틴 구성
   • 매일 짧게라도 반복 가능한 루틴이 장기적으로 요요 예방에 효과적입니다.

예:
월수금 – 하체 근력 + 코어 강화
화목 – 유산소 운동 + 스트레칭
주말 – 요가나 필라테스 기반 회복 운동

---

지방흡입 후 피해야 할 운동

수술 직후 다음과 같은 운동은 회복을 방해하고 부작용을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.

• 격한 러닝, 점프 동작 포함 운동 (초기 4주 이내)
• 복부 압력을 심하게 가하는 코어 운동 (초기 6주 이내)
• 체중을 실어 누르는 기구 운동 (초기 3주 이내)

운동의 시작 시점은 반드시 수술 집도의의 지시에 따라야 하며,
몸이 보내는 신호에 따라 통증, 붓기, 열감이 있다면 중단 후 조정이 필요합니다.

---

결론: 운동은 요요 방지의 유일한 해답입니다.

지방흡입은 단순히 체중을 줄이기 위한 방법이 아니라, 건강한 체형을 유지하기 위한 시작점일 뿐입니다.
지방흡입 후의 운동은 더 이상 선택이 아닌 지방 재축적을 막기 위한 유일한 방법이라는 것이 국내 연구에서도 명확히 제시되고 있습니다.

운동은 요요를 막는 백신과도 같습니다.
수술로 얻은 결과를 오래도록 유지하고 싶다면,
자신에게 맞는 운동 루틴을 반드시 계획하고 실행해야 합니다.