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운동 & 다이어트

여드름 폭발, 단백질쉐이크 때문일 수도 있다

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운동 후 피부가 뒤집어지기 시작했다면?

단백질 쉐이크는 운동 후 빠른 근육 회복과 성장에 도움이 되기 때문에 많은 분들이 섭취하고 있습니다. 그러나 최근 피부 트러블, 특히 성인 여드름이 갑자기 악화되었다는 사람들이 늘고 있습니다. 아무리 클렌징을 열심히 해도, 피부 관리에 힘써도 여드름이 계속 생긴다면, 그 원인이 바로 단백질 쉐이크일 가능성을 의심해 봐야 합니다.

여드름이 있는 청년이 단백질 쉐이크 병을 들고 있다
여드름이 있는 청년이 단백질 쉐이크 병을 들고 있다

유청 단백질과 여드름의 과학적 연관성

단백질 쉐이크의 주원료로 가장 많이 사용되는 것은 유청 단백질, 즉 웨이 프로틴입니다. 이 유청 단백질은 우유에서 추출되는 성분으로, 성장 인자를 포함하고 있습니다. 특히 IGF-1(인슐린 유사 성장 인자-1)은 피지선의 활동을 자극하여 피지 분비를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 피지 분비가 많아지면 모공이 막히고 염증이 발생해 여드름이 쉽게 생깁니다.

실제로 미국 피부과학회(JAAD)에 발표된 연구에서는 웨이 프로틴을 섭취하는 청소년 및 성인 남성들 사이에서 여드름 발생률이 유의미하게 증가했다는 결과가 보고되었습니다.

탈지유 기반 단백질이 더 위험한 이유

많은 단백질 보충제가 탈지유나 저지방 유청을 기반으로 제조됩니다. 문제는 이들 제품에 포함된 유당, 호르몬 잔여물, 그리고 가공된 유단백이 인체 내 염증 반응을 유발할 수 있다는 점입니다. 염증 반응은 피부에서 붉은 여드름으로 나타날 수 있고, 특히 턱이나 뺨 주변에 다발적으로 생긴다면 단백질 보충제를 의심해 볼 필요가 있습니다.

단백질 섭취는 필요한데, 어떻게 해야 할까요?

단백질 자체가 문제는 아닙니다. 문제는 어떤 단백질을, 어떤 방식으로 섭취하느냐에 달려 있습니다. 피부 트러블이 잦은 분들이라면 다음과 같은 방식으로 단백질 보충법을 조절해보는 것이 좋습니다.

  1. 유청 단백질 대신 식물성 단백질(완두, 현미, 콩 단백질)로 전환
  2. 무첨가, 무감미료 제품 선택
  3. 하루 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.2~1.6g 수준으로 조절
  4. 쉐이크 섭취 후 1~2주간 피부 변화 관찰

식물성 단백질은 IGF-1 자극 효과가 거의 없고, 소화가 더 원활하며 알레르기 반응도 적은 편이므로 여드름을 유발할 가능성이 낮습니다.

여드름, 호르몬, 식이요법은 연결되어 있습니다.

여드름은 단순히 피부 문제가 아니라, 내분비계와 면역계의 균형이 무너졌을 때 나타나는 신호입니다. 단백질 보충제를 포함한 식습관은 이 균형에 직접적인 영향을 줍니다. 특히 유제품, 고당도 음식, 고지방 식단이 결합되면 피부 트러블이 악화될 가능성이 더욱 높아집니다. 따라서 여드름 개선을 원한다면 단백질 보충뿐만 아니라 전체 식단 구성까지 함께 고려하셔야 합니다.


운동과 건강을 위한 단백질 섭취는 매우 중요하지만, 피부 트러블이 반복된다면 어떤 제품을 선택하고 있는지부터 점검해보시기 바랍니다. 단백질 쉐이크는 편리하지만, 피부에는 불편할 수 있습니다.

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