앉을 때만 찌릿한 등뼈 통증, 자세 탓만은 아닙니다

특정 자세에서만 아픈 등뼈, 그냥 근육 뭉침일까요?

서 있을 땐 괜찮은데 앉으면 등 중앙이나 날개뼈 주변이 욱신거리거나 찌릿한 통증이 생기는 경우,
단순한 피로나 일시적 근육 뭉침으로 넘기기 쉽지만, 이는 등뼈 주변 구조의 미세한 불균형과 신경 압박이 원인일 수 있습니다.
특정 자세에서만 통증이 생긴다는 건 자세에 따라 자극받는 신경, 관절, 근막이 있다는 신호입니다.

의자에 앉아 등 중앙을 부여잡고 고통스러워하는 남성

통증이 나타나는 대표적인 자세와 부위

• 등을 구부정하게 숙일 때 → 흉추 5~7번 주변
• 팔을 앞으로 내밀고 장시간 컴퓨터 작업 시 → 견갑골 안쪽
• 의자에 기대거나 뒤로 젖힐 때 → 흉추 하부, 갈비뼈 연결 부위
• 장시간 좌식 자세에서 일어날 때 → 등뼈 중심부의 깊은 뻐근함

주요 원인 1. 흉추 주변의 기능성 관절 장애

흉추(등뼈)는 총 12개의 뼈로 구성되어 있고, 각 뼈 사이엔 작은 관절(척추후관절)이 있습니다.
이 관절이 특정 자세에서만 비정상적으로 압력을 받으면 통증이 유발됩니다.
예를 들어 허리를 약간 구부리거나 틀 때만 등 중앙이 아프다면, 이는 해당 부위 관절이
일시적으로 걸리거나 마찰을 일으키며 통증을 유발하는 경우가 많습니다.

주요 원인 2. 늑척관절염 또는 늑골 움직임 불균형

등뼈는 갈비뼈(늑골)와 관절을 이루며 연결돼 있습니다.
이 부위가 잘못된 자세나 외상, 반복적인 움직임으로 인해 미세한 염증이나 마찰이 생기면,
특정 자세에서만 늑골이 등뼈에 눌리거나 비틀리며 통증이 발생합니다.
이를 늑척관절 기능장애 또는 기능성 늑골 통증이라 하며,
흔히 숨을 깊이 들이쉬거나 팔을 들어 올릴 때 등 중앙 통증으로 느껴집니다.

주요 원인 3. 견갑골 안정근 약화로 인한 압박

등에는 견갑골을 고정해주는 안정근이 존재합니다.
장시간 구부정한 자세를 취하면 이 근육이 약해지면서, 견갑골이 안쪽으로 들러붙거나 비틀어지고,
그에 따라 주변 신경이 눌리며 통증이 유발됩니다.
특히 장시간 앉아 있는 직장인, 학생, 재택근무자에게서 많이 나타나는 현상입니다.

주요 원인 4. 자율신경 긴장에 의한 심인성 등 통증

등 중앙, 특히 흉추 4~7번 부위는 심장, 폐, 위장 등과 연결된 자율신경이 지나는 경로입니다.
이 부위의 신경은 심리적 긴장, 스트레스, 불안 등에 민감하게 반응하며,
특정 자세에서 자극을 받을 때 통증을 유발할 수 있습니다.
신체 이상이 없어도 긴장 상태에서만 아프다면 자율신경 긴장성 통증일 가능성도 있습니다.

감별이 필요한 질환들

증상 특징	의심 가능성 질환
특정 자세에서만 통증, 눕거나 움직이면 완화됨	기능성 흉추 통증
팔을 들거나 숨을 쉴 때 더 아픔	늑골 하위 관절 문제
한쪽만 찌릿하거나 저린 느낌	흉추 디스크, 신경 압박
눕거나 앉기 힘들 정도의 날카로운 통증	늑간신경통
운동하면 완화, 정적 자세에서 악화	근막통증증후군(MPS)

도움 되는 대처 방법

1. 등뼈 스트레칭: 폼롤러, 바른 자세 스트레칭 필수
2. 근막 이완 운동: 테니스 공이나 지압볼을 이용한 견갑골 안쪽 압박 해소
3. 자세 교정 훈련: 턱 당기기, 가슴 열기, 복부 힘주기 습관화
4. 물리치료 또는 도수치료: 반복적 통증엔 병원 진료 병행 필요
5. 자세 변화 루틴 만들기: 30분마다 일어나거나 자세를 바꾸는 습관 필요

결론

특정 자세에서만 반복적으로 생기는 등뼈 통증은 단순한 근육 뭉침이 아니라,
관절 기능 이상, 늑골 마찰, 신경 압박, 자세 불균형 등 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다.
증상이 가볍더라도 반복된다면 등뼈 주변 구조의 기능 이상을 확인하고,
생활습관과 운동 루틴을 통해 조기에 교정하는 것이 가장 현명한 방법입니다.