살 빼려면 요가? 필라테스? 뭐가 더 효과 있을까?

운동 선택, 목적부터 분명히 하세요.

다이어트를 결심하고 운동을 알아보면 요가와 필라테스를 가장 먼저 떠올리는 경우가 많습니다.
특히 여성들이 선호하는 운동이지만, 이 둘은 겉보기에는 비슷해 보여도 목적과 효과는 다릅니다.
몸매를 정리하고 체중 감량까지 노린다면, 자신에게 맞는 운동을 고르는 것이 가장 중요합니다.

그렇다면 요가와 필라테스는 실제로 어떤 차이가 있고, 다이어트에 어떤 영향을 줄까요?

요가 자세를 취하고 있는 여성

요가: 심신안정 + 유연성 향상

요가는 고대 인도에서 시작된 운동으로, 호흡과 명상을 중시합니다.
동작 하나하나에 호흡을 연결하며, 몸을 이완시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
국내에서는 하타요가, 빈야사요가, 아쉬탕가요가 등 다양한 요가 수업이 운영되고 있으며, 종류에 따라 강도가 다릅니다.

• 운동 강도: 낮음~중간
• 칼로리 소모: 약 1시간당 200~350kcal
• 효과: 유연성 향상, 스트레스 해소, 호흡 조절

요가는 정신적 안정과 유연성 증가에 뛰어나며, 스트레스로 인한 폭식을 줄이거나, 심리적 안정을 통해 다이어트에 간접적으로 도움을 줍니다.
하지만 단기간 체중 감량을 목표로 한다면 단독으로는 한계가 있을 수 있습니다.

필라테스: 코어 근육 단련 + 자세 교정

필라테스는 독일의 재활 치료사 '조셉 필라테스'가 만든 운동법으로,
척추, 복부, 골반 주위의 근육군을 중점적으로 강화합니다.
매트 필라테스와 기구 필라테스가 있으며, 대한민국에서도 최근 기구 필라테스 수강이 크게 늘고 있습니다.

• 운동 강도: 중간~높음
• 칼로리 소모: 약 1시간당 250~450kcal
• 효과: 코어 근력 강화, 체형 교정, 체지방 감소

필라테스는 몸의 중심 근육을 집중적으로 강화하여 자세를 바르게 만들고, 근육량 증가에도 도움을 줍니다.
특히 허리와 복부 지방을 줄이고자 하는 경우 효과가 높습니다.
정적인 운동처럼 보이지만, 기구를 활용한 수업은 상당한 근력을 요구하기 때문에 다이어트 보조 운동으로 충분히 적합합니다.

다이어트 효과 비교: 어떤 운동이 더 좋을까?

구분	요가	필라테스
칼로리 소모	낮음	중간~높음
체형 교정	중간	높음
정신적 안정	매우 높음	중간
근력 강화	낮음	높음
다이어트 직접 효과	낮음	중간~높음

 

다이어트만을 목적으로 본다면 필라테스가 체중 감소에 더 유리합니다.
특히 기구 필라테스를 통해 심부 근육을 단련하면 기초대사량 증가로 이어져 지방이 더 잘 연소되는 체질로 바뀔 수 있습니다.

하지만 요가는 스트레스 관리와 식욕 억제, 수면 개선 등 심리적인 면에서 큰 장점이 있어 다이어트의 지속 가능성을 높이는 데 도움이 됩니다.

병행하면 더 좋은 결과를 낳는다.

사실 가장 좋은 방법은 요가와 필라테스를 병행하거나 번갈아 가며 운동하는 것입니다.
예를 들어, 주 2회 필라테스로 근육을 단련하고, 주 1회 요가로 몸을 이완시키며 스트레스를 푸는 방식이 현실적인 다이어트 루틴이 될 수 있습니다.

운동 선택 전, 나에게 맞는 운동인지 확인하세요.

• 유연성이 부족하고 허리 통증이 있다면 필라테스를 추천
• 스트레스로 폭식하거나 불면증이 있다면 요가를 추천
• 다이어트를 목적으로 한다면 필라테스를 주력 운동으로 고려

무엇보다 중요한 것은 꾸준함과 즐거움입니다.
억지로 하는 운동은 오래 가지 않기 때문에, 자신에게 맞는 방식으로 시작하는 것이 가장 좋은 전략입니다.