본문 바로가기

운동 & 다이어트

 (171)
다이어트 정체기 극복 전략: 멈춰버린 체중계의 숫자를 다시 움직이려면 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 마주하게 되는 시기가 있습니다. 식단도 지키고 운동도 꾸준히 하는데 체중이 전혀 줄지 않는 상태, 바로 '정체기'입니다. 이 시기는 다이어트에 대한 의욕을 떨어뜨리고 포기하게 만드는 가장 큰 원인이 되기도 합니다.하지만 정체기는 누구에게나 자연스럽게 찾아오는 과정이며, 적절히 대응하면 충분히 극복할 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 정체기를 현명하게 이겨내는 다양한 전략을 소개해 드리겠습니다.정체기의 원인부터 정확히 이해하기정체기는 단순히 "살이 안 빠지는 시기"가 아닙니다. 몸이 현재의 상태에 적응하면서 나타나는 생리적인 현상입니다. 다음은 대표적인 원인들입니다.원인설명기초대사량 감소체중이 줄어들면 에너지 소비도 함께 줄어듭니다.체수분 변화탄수화물 섭취량 변화..
체지방 감소를 위한 심박수 조절 유산소 운동법 운동을 시작할 때 가장 많이 듣는 질문 중 하나는 "어떻게 해야 체지방이 더 효과적으로 빠질까?"입니다. 특히 유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 그런데 무작정 오래 뛰거나 빠르게 걷는다고 해서 체지방이 잘 빠지는 것은 아닙니다. 심박수를 조절하며 운동하는 것이 체지방 연소에 훨씬 더 효율적인 방법이 될 수 있습니다.오늘은 체지방을 줄이고 싶은 분들을 위해 심박수를 활용한 유산소 운동법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 심박수와 체지방 연소의 관계우리 몸은 운동 강도에 따라 사용하는 에너지원이 달라집니다. 심박수가 낮을 때는 주로 지방을 에너지원으로 사용하고, 심박수가 높아질수록 탄수화물(당질) 사용량이 많아지게 됩니다. ..
플랭크 운동의 효과와 올바른 자세로 수행하는 법 많은 사람들이 복근 운동을 생각할 때, 윗몸일으키기나 자전거 크런치와 같은 운동을 떠올립니다. 하지만 최근에는 플랭크 운동이 체중 관리와 코어 강화에 매우 효과적인 운동으로 주목받고 있습니다. 플랭크는 몸의 중심부인 코어를 강화하는 데 탁월한 운동으로, 복부, 허리, 엉덩이 등 여러 부위의 근육을 동시에 강화할 수 있는 장점이 있습니다. 이번 글에서는 플랭크 운동의 효과와 함께, 올바른 자세로 수행하는 법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 플랭크 운동의 효과플랭크 운동은 주로 코어 근육을 강화하는 데 집중하지만, 그 외에도 여러 가지 효과를 가져다줍니다.플랭크 운동의 효과설명코어 근육 강화플랭크는 복부, 허리, 엉덩이, 허벅지 등 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다.체중 감량플랭크는 근육량을 증가..
장기적인 체중 감량을 위한 심리적인 접근법 체중 감량을 시작할 때, 많은 사람들이 체중을 빠르게 줄이는 것에만 집중합니다. 그러나 장기적으로 건강한 체중을 유지하기 위해서는 심리적인 접근이 매우 중요합니다. 실제로 체중 감량의 성공 여부는 신체적인 노력뿐만 아니라 마음의 자세와 습관 변화에 크게 영향을 받습니다.이번 글에서는 체중 감량을 위한 심리적인 접근법을 다뤄보고, 장기적으로 체중을 유지할 수 있는 심리적인 전략들을 소개하겠습니다.1. 목표 설정: 현실적이고 구체적인 목표 세우기체중 감량을 시작할 때, 많은 사람들이 ‘10kg 빼겠다’거나 ‘1달 만에 몸매를 만들겠다’고 하는 비현실적인 목표를 설정합니다. 그러나 이런 목표는 실패로 이어지기 쉽고, 자신감을 잃게 만듭니다.따라서 목표는 작고 구체적인 목표부터 설정하는 것이 중요합니다. 예를 ..
유산소 vs 근력운동: 체지방 감량에 더 효과적인 것은? 체지방을 감량하는 방법에 대해 이야기할 때, 많은 사람들이 유산소 운동과 근력 운동 중 어느 것이 더 효과적인지 궁금해합니다. 두 가지 운동 방식은 각각 다른 방식으로 신체에 영향을 미치며, 체지방 감소에 어떤 역할을 하는지에 대해 많은 논란이 있죠.그렇다면 실제로 유산소 운동과 근력 운동 중 어느 것이 체지방 감량에 더 효과적일까요? 이번 글에서는 두 운동의 특징을 비교하고, 체지방 감소에 미치는 영향을 분석해 보겠습니다.유산소 운동의 장점유산소 운동은 심장과 폐를 자극하여 산소를 이용해 에너지를 생성하는 운동입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 빠르게 걷기 등이 여기에 속합니다.유산소 운동의 특징설명칼로리 소모유산소 운동은 즉각적으로 많은 칼로리를 소모합니다. 30분~1시간 동안 지속적인 운동으로 ..
홈트와 헬스장 운동, 어떤 차이가 있을까? 운동을 시작하려고 마음을 먹었을 때, 가장 먼저 떠오르는 고민 중 하나는 "집에서 할까, 헬스장에 등록할까?"일 것입니다.시간, 비용, 장비, 운동 효과 등 다양한 요소를 고려하다 보면 결정을 쉽게 내리기 어렵죠.홈트(홈 트레이닝)는 언제든지 내 공간에서 할 수 있다는 장점이 있지만, 과연 헬스장에서 하는 운동만큼 효과가 있을까 하는 의문도 듭니다. 반면, 헬스장은 전문적인 환경이 조성되어 있지만 이동 시간과 비용이 부담일 수 있습니다.이번 글에서는 홈트와 헬스장 운동의 차이점과 각 방식의 장단점을 비교해보고, 나에게 맞는 운동 방법을 선택할 수 있도록 도와드리겠습니다.홈트와 헬스장의 기본적인 차이구분홈트레이닝 (Home Training)헬스장 운동 (Gym Workout)장소집, 거실, 방 등 자유로운..
탄수화물 중독 극복하기: 실천 가능한 식습관 개선법 현대인의 식생활은 탄수화물에 지나치게 의존하는 경우가 많습니다. 아침에는 빵, 점심에는 쌀밥, 저녁에는 면 요리까지. 달콤한 디저트와 음료까지 곁들이면 하루에 섭취하는 탄수화물의 양은 상당합니다. 이처럼 무의식적으로 많은 양의 탄수화물을 섭취하는 습관은 시간이 지나면서 탄수화물 중독으로 이어질 수 있습니다.탄수화물 중독이란 단순히 밥이나 빵을 좋아하는 것을 넘어서, 탄수화물을 먹지 않으면 불안하거나 에너지가 급격히 떨어지는 등의 금단 현상을 겪는 상태를 말합니다. 이런 상태가 반복되면 체중 증가, 혈당 불균형, 만성 피로 등 건강에 다양한 악영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 탄수화물 중독에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 실천 가능한 식습관 개선법에 대해 알아보겠습니다.1. 탄수화물 중독의 신..
다이어트 중에도 즐길 수 있는 고단백 저탄수 디저트 레시피 다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이게 되는 것이 ‘디저트’입니다. 달콤한 케이크나 빵, 아이스크림은 고탄수화물과 고당류 식품이기 때문에 체중 감량을 목표로 할 때 자연스럽게 멀어지게 되죠. 하지만 다이어트가 길어질수록 단 음식이 간절해지기 마련입니다.그렇다면 다이어트 중에도 안심하고 즐길 수 있는 디저트는 없을까요?답은 ‘있다’입니다. 바로 고단백 저탄수 디저트를 선택하는 것입니다. 이런 디저트는 혈당을 급격하게 올리지 않으며 포만감을 주기 때문에 체중 조절에 방해가 되지 않습니다. 오히려 심리적인 만족감을 주어 다이어트를 오래 유지하는 데 도움이 되기도 합니다.이번 글에서는 간단하고 맛있는 고단백 저탄수 디저트 레시피를 소개해드리겠습니다. 건강한 식단을 유지하면서도 입이 심심하지 않도록 도와주는 똑똑한..
운동 전 카페인 섭취: 찬반 논란과 과학적 분석 카페인은 전 세계에서 가장 널리 소비되는 자극제 중 하나입니다. 하루를 시작할 때 커피 한 잔으로 활력을 찾는 분들도 많고, 운동 전에 에너지 드링크나 블랙커피를 챙겨 마시는 경우도 흔합니다. 실제로 많은 피트니스 애호가들이 “카페인을 마시면 운동이 더 잘 된다”고 말합니다. 그러나 그에 못지않게 “카페인은 심장을 부담스럽게 하고, 불면을 유발한다”며 우려하는 목소리도 있습니다.그렇다면 운동 전에 카페인을 섭취하는 것이 정말 도움이 되는 걸까요, 아니면 피해야 할 습관일까요? 이번 글에서는 운동 전 카페인 섭취에 대한 찬반 의견을 과학적 근거를 바탕으로 살펴보겠습니다.카페인이 운동에 미치는 영향: 긍정적인 측면운동 능력을 향상시키기 위해 카페인을 섭취하는 것은 스포츠 영양학에서도 잘 알려진 전략입니다. ..
간헐적 단식과 수면 질의 관계: 다이어트뿐 아니라 수면에도 영향을 줄까? 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 정해진 시간 안에 식사를 마치는 식이요법입니다. 대표적으로는 16시간 공복 후 8시간 동안 식사를 하는 16:8 방식이 많이 알려져 있습니다. 체중 감량, 혈당 조절, 인슐린 저항성 개선 등 다양한 건강 효과로 많은 분들이 실천하고 있지만, 간과하기 쉬운 요소 중 하나가 바로 ‘수면’입니다.그렇다면 간헐적 단식은 수면에 어떤 영향을 미칠까요? 단식이 수면의 질을 개선할 수도 있고, 오히려 방해할 수도 있다는 이야기가 있어 혼란스러울 수 있습니다. 이번 글에서는 과학적 연구를 바탕으로 간헐적 단식과 수면 질의 관계를 자세히 살펴보겠습니다.간헐적 단식이 수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 이유간헐적 단식은 단..

티스토리툴바