많은 분들이 폐경기가 되면 여성호르몬 감소 때문에 뱃살이 급격히 늘어난다고 알고 계시죠? 물론 호르몬 변화가 영향을 주는 것은 맞지만, 최근 연구들은 ‘여성호르몬 감소’가 뱃살 증가의 전부가 아니라고 말합니다. 과연 폐경기 뱃살 폭발의 숨겨진 진짜 원인은 무엇인지, 최신 의학 데이터와 함께 자세히 알아보겠습니다.
폐경기, 왜 뱃살이 더 잘 찔까?
폐경기가 되면 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서 신진대사가 느려지고, 근육량도 줄어듭니다. 이 때문에 기초대사량이 감소하여 체중이 쉽게 늘어나기 쉽습니다. 하지만 ‘호르몬 감소’만 탓하기엔 설명되지 않는 부분이 많습니다.
진짜 원인: 생활습관 변화와 근육량 감소
최근 연구에 따르면, 폐경기 여성들의 뱃살 증가는 호르몬 변화보다도 신체 활동 감소와 식습관 변화, 그리고 근육량 감소가 더 큰 원인입니다. 활동량이 줄면 칼로리 소모가 감소하고, 근육이 줄어들면 기초대사량도 함께 떨어져 지방이 더 쉽게 쌓이게 됩니다.
근육량 유지가 뱃살 관리의 핵심
근육은 우리 몸에서 가장 큰 ‘칼로리 소모 기관’입니다. 폐경기 이후 근육량이 줄면 신진대사도 함께 떨어져 뱃살이 늘어나기 쉽습니다. 따라서 폐경기 여성들은 유산소 운동뿐 아니라 근력 운동을 병행하여 근육량을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이는 지방 축적을 막고 건강한 체중을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
식습관 조절도 빼놓을 수 없다.
근육량 유지와 함께 단백질 섭취를 충분히 하는 것도 중요합니다. 단백질은 근육 합성을 돕고 포만감을 주어 과식을 방지하는 역할을 합니다. 또한, 섬유질이 풍부한 채소와 저당분 식단도 폐경기 뱃살 관리에 효과적입니다.
결론적으로, 폐경기 뱃살 폭발의 주된 원인은 여성호르몬 감소보다는 생활습관 변화와 근육량 감소에 더 큰 영향을 받습니다. 꾸준한 운동과 올바른 식습관으로 뱃살 관리를 시작하시면 훨씬 건강하고 활기찬 폐경기를 보낼 수 있습니다.
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