운동하다 눈앞이 흐려졌다면? 이 증상 절대 무시하지 마세요!

눈앞이 흐릿해지는 운동 중 증상, 왜 생길까요?

운동을 하던 중 갑자기 눈앞이 뿌옇게 흐려지거나, 초점이 맞지 않고 주변이 어지럽게 느껴진 경험이 있다면 단순한 피로나 기분 탓으로 넘기기보다 그 원인을 살펴보는 것이 중요합니다. 특히 이런 증상이 반복되거나 운동 강도와 관계없이 나타난다면 몸에서 보내는 이상 신호일 수 있습니다.

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헬스장에서 운동 중 갑자기 눈을 감고 중심을 잃는 남성

저혈압과 급격한 체위 변화

운동 중 눈앞이 흐려지는 가장 흔한 원인은 일시적인 저혈압입니다. 특히 무거운 중량을 들거나 하체 위주의 운동 후 갑자기 일어설 때 뇌로 가는 혈류가 순간적으로 줄어들면서 눈이 흐려지고 어지러움을 동반하는 경우가 많습니다. 이런 현상은 '기립성 저혈압'이라고도 불리며, 혈압 조절이 원활하지 않거나 탈수가 있을 경우 더욱 자주 나타날 수 있습니다.

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혈당 감소로 인한 저혈당 증상

공복 상태로 운동을 시작하거나, 장시간 고강도 운동을 했을 때 혈당이 급격히 떨어지면 뇌의 에너지원 공급이 줄어들면서 시야가 흐릿해질 수 있습니다. 특히 다이어트를 위해 식사량을 제한하거나 당질 섭취를 극단적으로 줄인 경우에는 운동 중 저혈당이 쉽게 나타날 수 있으며, 이때는 시야 장애 외에도 식은땀, 떨림, 현기증, 심한 경우 실신까지 동반될 수 있습니다.

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혈액순환 이상과 뇌혈류 저하

과도한 근력 운동이나 유산소 운동으로 인해 순간적으로 혈압이 상승하고 이후 급격히 떨어질 경우, 뇌로 공급되는 혈류가 일시적으로 줄어들면서 시야 흐림이 발생할 수 있습니다. 특히 평소에 혈액순환이 원활하지 않거나 심혈관 질환의 전조 증상이 있는 경우에는 이런 현상이 더 자주 나타날 수 있습니다. 만약 운동 중 가슴 통증, 숨 가쁨, 팔 저림 등도 함께 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 의료기관을 찾는 것이 좋습니다.

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수분 부족과 탈수 증상

운동 중 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수가 발생하고, 이로 인해 전해질 불균형이 생길 수 있습니다. 전해질은 근육과 신경 기능뿐만 아니라 시신경의 작용에도 영향을 미치므로, 심한 탈수 시에는 시야가 흐릿해지고 집중력 저하, 근육 경련 등이 함께 나타날 수 있습니다. 특히 여름철에는 땀 배출이 많아 체내 수분 손실이 빠르게 진행되므로 의식적으로 자주 수분을 보충하는 습관이 필요합니다.

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안과적 문제의 가능성도 고려해야 합니다

운동 중 발생하는 시야 흐림이 반복되거나, 특정 동작에서만 나타난다면 안압 상승, 망막 관련 질환, 또는 시신경 이상일 수도 있습니다. 특히 격렬한 충격을 받는 운동(복싱, 축구, 농구 등)을 할 경우 망막박리나 유리체 출혈과 같은 증상이 나타날 수 있으므로, 증상이 사라지지 않거나 잔상, 번쩍임 등이 동반될 경우 안과 정밀검사를 받는 것이 좋습니다.

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대처 방법과 예방 팁

• 운동 전후로 충분한 수분 섭취하기
• 공복 운동 피하고 가벼운 탄수화물 섭취 후 운동
• 급격한 체위 변화 피하고 천천히 동작 전환
• 운동 중 휴식 시 고개를 숙이지 않기
• 증상이 자주 반복된다면 운동 강도 줄이고 정밀검사 받기

운동은 건강을 위한 활동이지만, 몸의 이상 신호를 무시하면 오히려 위험한 상황으로 이어질 수 있습니다. 본인의 체력과 건강 상태를 고려해 운동을 조절하고, 시야 이상이나 어지러움이 자주 나타나는 경우 병원을 방문해 정확한 원인을 확인하는 것이 중요합니다.